Jak przygotować się fizyczne do wyjazdu na narty?
W czasie gdy za oknem pruży śnieg na pewno chciałbyś udać się na stok narciarski. Taki wyjazd może być świetną okazją do zacieśniania więzów rodzinnych. Musisz jednak pamiętać, iż do takiej zabawy powinieneś się wcześniej solidnie przygotować. Zła kondycja fizyczna może być przyczyną wielu kontuzji podczas białego szaleństwa.
Każdy doświadczony narciarz wie, iż przed każdym wyjazdem powinien przeprowadzić trening. Takie przygotowanie ma poprawić Twoją ogólną kondycję oraz sprawić, że podczas jazdy będziesz unikał nieprzewidzianych urazów, bądź nadwyrężeń. Osoby, które na co dzień nie uprawiają sportu, będą mieli utrudnioną sprawę podczas zabawy na stoku. Dlatego tak ważne jest, abyś przeprowadził takie przygotowanie.
Coraz to popularniejszy staje się wyjazd na narty, który wymaga od Ciebie wcześniejszego przygotowania fizycznego. Swój ogólny trening powinieneś rozpocząć już 6-8 tygodni przed planowanymi wakacjami. Głównym celem takich treningów jest poprawa wydolności Twojego organizmu, pomoże Ci to również wzmocnić mięśnie. Dlatego przy ćwiczeniach zwróć uwagę na mięsień czworo głowy ud i przywodziciela ud. Specjaliści zalecają na te partię ciała takie ćwiczenia jak marsz na bieżni, marszobiegi, jazda na rowerze stacjonarnym oraz długi aerobik. Po każdym takim treningu nie zapomnij o dobrym rozciągnięciu swojego ciała. Takie treningi powinieneś przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu, to zapewni optymalnej przygotowanie Twojego organizmu do jazdy na nartach.
Przed jazdą również powinieneś pomyśleć o krótkiej rozgrzewce. Przygotuje ona Twój organizm do nadchodzącego wysiłku związanego z szaleństwem na stoku. Dlatego możesz wykonać kilka skłonów, czy przysiadów. Zalecane są również krążenia bioder, truchtanie w miejscu oraz wymachiwanie rękami.
Intensywny trening, o którym wspomniałem wyżej możesz przerwać na 10 dni przed samym wyjazdem na wakacje. Taki zabieg pozwoli na regenerację Twoich mięśni, co zaowocuje ich świeżością podczas zabawy. Przez ten czas, kiedy porzucisz ćwiczenia możesz jednak kontynuować rozciąganie. Twoje stawy utrzymają dzięki temu swoją sprężystość.
Wyjazd na narty nie może być decyzją podjętą z dnia na dzień. Trening, który przeprowadzić nie ma Cię zniechęcić do jazdy, ale przygotować Twój organizm do bezpiecznego przeżyć zabawy. Pamiętaj, iż wszystko robisz dla swojego zdrowia, aby uniknąć przykrych kontuzji.